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イライラをコントロール!アンガーマネジメントで気持ちをラクにしよう

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子育てをしてるとイライラする事が多いです。時にはその怒りを子供にぶつけてしまったりして…そんな事をしても意味ないし子供の悪い影響を与えているのはわかりきってる事なのに。頭ではわかっていても気持ちがついていかないんですよね…(;´Д`)

この前、NHK「チョイス~病気になったとき~」という番組の『あなどれない疲労』の回でアンガーマネジメントについて少し触れていました。かなり参考になったので今回はその事について書きます。

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アンガーマネジメントって何?

アンガーマネジメントとは怒りを管理する事です。イライラ、怒りの感情を管理する事で怒りのエネルギーをポジティブに変えていく方法です。これはもちろん子育てだけではなく、職場や日常生活においてもとても役立つ方法です。

アンガーマネジメントを身につける事によってイライラし辛い自分になれたら自分も周りもきっとハッピーになれると思うのでぜひとも身につけたい(>_<)「チョイス」でやっていた4つの分類法がなるほどな~って思ったので紹介します。

状況を4つに分類してみる

人の身の上に怒るイライラする状況はよくよく見ると4つに分類できます。

  1. 重要なこと
  2. 重要ではない事
  3. 自分でどうにかなる事
  4. 自分でどうにもならない事

これらの状況を表にしてA~Dまで振り分けます。

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例えばAの重要な事かつ自分でどうにかなる事というのは仕事の効率が悪い、机や書類が整理されていないとかです。その場合は自分の努力でなんとかなる範囲なので、机や書類を整理して仕事の効率化を図る事で問題が解決します。つまりAは『自分の努力でなんとかする』になります。

Bの重要ではない事かつ自分でどうにかなる事はさっきの重要な事よりも優先度は下がるので、『重要な事を実行した後で自分で努力する』内容です。忙しい人だとつい後回しにしがちになりそうですが…(^^;

Dの重要ではない事かつ自分ではどうにもならない事『受け流す、放置』しておきます。重要でない上に自分の努力も効かないなら着手する事自体が不毛で無駄ですよね。そのような問題まで自分で抱えていたらストレスが増えてしまいますからね。

そして問題がCの重要である上に自分ではどうにもならない事。世の中のイライラの大半はほとんどこれじゃないでしょうか。例えば渋滞に引っかかって遅刻しそう、とか不条理な状況を指します。この場合は『状況を受け入れる、もしくは別の選択をする』です。この場合は渋滞は仕方ないのであきらめたり、どうしても間に合わないといけない時は近くのパーキングに駐車して、より速い電車などで移動する、とかでしょうか。(わざわざそんな事をする人はあまりいないと思いますが…(^^;)

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まとめると…

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A『自分の努力でなんとかする』

B『重要な事を実行した後で自分で努力する』

C『状況を受け入れる、もしくは別の選択をする』

D『受け流す、放置』

人は自分に降りかかってくる課題や仕事をすべて全力特急でこなそうとすると息切れします。それがこなせない自分や状況にイライラしてストレスが溜まっていくんです。そんなときは自分の課題を4つに分ける事によって冷静に考える事ができます

「ああ、これは今すぐにしなくてもいいや」「これは私が考えるべき問題ではないな」と自分で抱え込まないようにセーブする事ができるし、余計な作業を省いた分本当に動くべき最優先事項が見えてきます。なんでもかんでも「やらなきゃ、やらなきゃ」だとしんどくなりますからね。これは私も早速実践していこうと思いました。

さいごに

今回は最近少し話題になっているアンガーマネジメントについて書きました。アンガーマネジメントの方法論を他にもいろいろあるようなので興味がある方はぜひ試してみてください。

◆アンガーマネジメントのすすめ→こちら

人間は生きていると不条理な事はたくさんおきますよね。でもその不条理な事に毎回振り回されてイライラしていたら自分も周りもしんどい事になります。

子育てなんかは100点満点のママを目指す必要はないんです、70点くらいでいいんです。(低過ぎる?)とは言え今私に迫ってる事は『子供がおもらしした』『おなかすいた』『ご飯こぼした』などわりと緊急に対処しないと後で大変な事になる事ばかり…。Aの重要な事で自分でなんとかなる事なわけで…(^^;だからストレスが溜まってるのかなぁ…?

アンガーマネジメントはおすすめなので身につけると人生や気持ちが少しラクになるんだろうな、と思います。夫からも「アンガーマネジメントを是非とも身につけてくれ!」って言われてるし(笑)私もちゃんと身につけないとなぁ…って思ってるところです。

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